Ključna razlika: Sit-up i squatovi su dvije različite vrste vježbi. Dok su obje vježbe za vježbanje snage, čučnjevi su prvenstveno omiljeni zbog činjenice da ciljaju gotovo cijeli donji dio leđa, dok sit-upi ciljaju određenu skupinu mišića.
Sedenje: Počnite tako da ležite na podu, držite koljena savijena, a ruke preko prsa ili ruku iza glave. Bez pomicanja kukova ili nogu, pokušajte sjesti, a zatim se ponovno spustite. Ponoviti.
Čučnjevi: Počnite stajati uspravno, noge razmaknute, sa ili bez utega. Ruke se mogu držati sa strane, podignute ispred tijela ili iza glave. Neki ljudi čak radije zamahuju rukama dok idu gore-dolje. Sada se polako spuštajte do poda (udubljenje može biti u različitim dubinama, ali najčešći je sve dok bedra nisu paralelna s podom). Polako se podignite i ponovite.