Ključna razlika: Crunches i sit-ups su zajedničke trbušne vježbe. Sit-up je vježba za vježbanje snage koja jača fleksorere i trbušne mišiće, osim mišića prsa, vrata, donjeg dijela leđa i donjih nogu. Krckanje, s druge strane, smatra se polusjedenjem. Samo vježba trbušne mišiće.
Sit-up je vježba za vježbanje snage koja jača fleksorere i trbušne mišiće, osim mišića prsa, vrata, donjeg dijela leđa i donjih nogu. Krckanje, s druge strane, smatra se polusjedenjem. Samo vježba trbušne mišiće. Let's vidjeti kako crunches i sit-ups fizički razlikuju.
BCLiving definira ispravnu metodu za izvođenje krckanja i sjedenja:
Kako napraviti pravilan Crunch
- Lezite na podu, noge savijene u koljenima, stopala u širini ramena i ravna na podu. Odmaknite ruke na podu uz bokove, prekrižite ih na prsima ili lagano držite ruke na ušima.
- Podignite samo glavu i ramena od poda da biste osjetili kontrakciju trbušnih mišića. Izbjegavajte povlačenje ili savijanje glave prema naprijed; gledaj gore i ispred sebe.
- Vratite se na početnu poziciju. Uzdisati kao što ustati i udisati kao što je niža.
Kako napraviti pravilan sjedeći položaj
- Stavite prste na uši, ili lagano spustite ruke iza glave, prekrižene na prsima ili ležeći uz bokove. Vrat bi trebao biti lagano savijen (glava tucked naprijed) za manje uključivanje leđa.
- Koncentrirajte se na korištenje snage trbuha kako biste zgužvali gornji dio tijela s poda dok se ne uspravite u poluzatvorenom položaju. Uzdisati kao što ustati. Udahnite dok spuštate natrag na pod.
Za razliku od sjedenja, u škripcu, donji dio leđa ostaje na podu. Također, vježbe za jačinu kao što su sit-up i push-up ne uzrokuju smanjenje masnoća na licu mjesta. Da bi se razvila, masnoća treba smanjiti po cijelom tijelu, uključujući i trbuh.
Nadalje, kao što sjedi više djeluje na mišiće, to može uzrokovati stres u donjem dijelu leđa. Prekomjerne pospanosti mogu uzrokovati stanje poznato kao Lordoze ili sedlo. Stoga, neki tvrde da bi sit-upove trebalo zamijeniti krckanjem u programima vježbanja.
